Nutrição ao perder peso

Para começar, olhando para frente como perder peso de forma adequada e eficiente, é necessário ir para as receitas para o endocrinologista, especialmente se você precisa fazer um monte de peso ou perder peso sem perder peso. Se, após problemas hormonais, as tentativas puderem ser eficazes. Então você deve primeiro se submeter ao tratamento e depois perder peso sob a supervisão de um médico.

Lembre-se, comer frequência nutricional base (pelo menos 5 vezes por dia). Coma pouca e muitas vezes uma refeição 1, corpo absorvendo mais de 450 Kcal, então conte os fragmentos, com base neste indicador.

Não se sente atrás da mesa no final da tarde, siga um relógio biológico. Deve ser uma refeição extrema, não mais que 4 horas antes de partir para a aposentadoria. O jantar faria produtos leves. Coma diariamente pelo menos 400 gr. legumes frescos e 350 gr. fruto

Erradicar totalmente os galhos semi-caseiros e picles, salame e gorduras TRANS (fast food, bolinhos, refeições prontas). É melhor comer peixe e carne, eles são mais digeríveis (3-4 horas), o que lhe permite manter a sensação de saciedade. Sempre remova a carne, pele.

Uma vez baixado no meio da semana. Não seja rápido neste momento, comer alimentos leves. Estes incluem frutas, queijo cottage baixo teor de gordura, legumes, suco cozido no vapor.

Gradualmente reduz fragmentos, você não precisa fazer isso imediatamente, reduza a quantidade para comer gradualmente. Por exemplo, reduza a primeira semana para 100 Kcal, a segunda – 150. Organize o estômago cerca de 300 gr. alimentos, em todos os outros casos, se estende. Tente fazer com que a comida seja colocada em um copo.

Refeições re kusy. Para este efeito, nozes adequadas, leite, frutas, cereais. Não coma refeições, enquanto assiste ao TELEBIST, concentre o processo, fique em silêncio.

Pegue um vaporizador, cozinhe uma refeição usando sacos de papel assados ​​ou assando.

Observe atentamente, o menu diário contém muito cálcio. Coma queijo com baixo teor de gordura, queijo cottage, ovos. Beber suco de aipo (fresco). Não se esqueça que os carboidratos certos estão contidos no mingau, cereais e leguminosas.

Excelente peso gradualmente, mantenha-se saudável, beba muitos líquidos. Trabalhe, coma alimentos ricos em proteínas, carboidratos certos, frutas e vegetais.