Para acabar em um déficit calórico

Perca-se aumentando seu consumo de calorias e / ou diminuindo sua ingestão de calorias

Para acabar em um déficit calórico e, assim, perder peso, pode-se:

Aumentar o consumo de calorias (faça mais exercícios)

Reduzir a ingestão de calorias (comer menos calorias)

Combine 1 e 2

Além do metabolismo de repouso – a energia usada para manter os processos vitais do corpo – o consumo de calorias é determinado pelo quão ativo estamos na vida cotidiana. Esta atividade pode ser dividida em atividade de treinamento quando você se exercita / corre / nada etc., assim como a atividade geral na vida cotidiana, por exemplo. quando você está no trabalho, compre ou cozinhe.

Você pode reduzir sua ingestão de calorias comendo menos durante o dia e / ou mudando sua dieta substituindo os alimentos calóricos por outros que contenham menos calorias.

É claro que, se você reduzir sua ingestão de calorias e aumentar seu consumo de calorias, ficará ainda mais deficiente em calorias e se perderá ainda mais.

Calcule seu consumo de equilíbrio

Para muitos, apenas compreender as regras fundamentais de perda de peso descritas acima seria suficiente para iniciar uma perda de peso.

Mas para outros, você precisa obter números mais precisos no consumo diário de calorias contando calorias. Isso torna mais fácil medir o quanto você realmente precisa comer para perder peso.

Inicialmente, deve-se encontrar o seu balanço , ou seja, o número de calorias que você queima durante o dia (consumo de calorias). Se a ingestão de calorias estiver no mesmo nível do consumo de calorias, você não perderá nem perderá peso.

Através de uma simples pesquisa no google você poderá encontrar muitas calculadoras de equilíbrio na web. Aqui está, por exemplo, um do Bodylab . Estas calculadoras calculam a sua ingestão de equilíbrio com base no seu sexo, idade, peso, altura e nível de atividade.

Agora que você sabe a sua ingestão de saldo, sabe quantas calorias são necessárias para manter seu peso estável. Se você for abaixo da ingestão de equilíbrio, você se perderá – se você for, continue.