Preste atenção na proteína

É um ingrediente essencial que ajuda a alimentar nossos músculos e a permanecer saudável. Também diminui a decomposição de carboidratos em açúcar, prevenindo grandes flutuações nos níveis de insulina. Para garantir que a ingestão de proteínas seja constante, adicione ovos, leguminosas, peixe e produtos lácteos a refeições à base de vegetais e cereais integrais.

Coloque alguma gordura saudável de volta em sua dieta

Pesquisas mostram que o consumo de gordura não aumenta nosso peso. Pelo contrário, pode nos ajudar a perder, talvez nos fazendo sentir cheios, limitando assim o consumo de açúcar. Isto parece particularmente verdadeiro para gorduras de fontes como nozes, azeite, abacate e peixe.

Limite de açúcar consideravelmente

Mais e mais estudos sugerem que, se tivéssemos que incriminar um único fator para excesso de peso, isso seria açúcar. Minimize os doces se você não puder cortá-los completamente e preste atenção ao conteúdo de açúcar nos rótulos de alimentos processados, especialmente em molhos, molhos em saladas e laticínios.

Tente se exercitar de manhã

Se você optar por incorporar exercícios regulares em esforços de perda de peso, a pesquisa mostra que um treino de manhã cedo com o estômago vazio contribui melhor para a perda de peso e aumenta os níveis de energia, preparando o corpo para a queima de gordura durante o dia.

Remova as gorduras trans da sua dieta

Gorduras trans estão presentes em uma variedade de alimentos processados, como bolos, biscoitos, salgadinhos e doces. Procure por “alguns óleos hidrogenados” na lista de ingredientes. Eles têm sido intimamente associados com doenças cardíacas, como o consumo parece aumentar os níveis do chamado colesterol ruim e menores níveis de colesterol bom.

Prepare-se para situações que podem fazer você sucumbir a distúrbios alimentares

Em vez de fazer compras no último momento, quando você se sente realmente com fome, comprando o mais insalubre que você encontra na sua frente, planeje e sempre tenha um lanche nutritivo com você.