Reduza a ingestão de pão se quiser perder peso

Na prática, verificou-se que é mais eficaz reduzir os alimentos com alto teor de carboidratos – especialmente pão e massa, mas também arroz e batatas. Estes são alimentos que – se eu tenho que dizer um pequeno quadrado – dão-lhe muito pouca saciedade sobre quanta energia eles contêm.

Reduza a ingestão de pão se quiser perder peso

Se os alimentos ricos em energia e ricos em carboidratos compõem uma grande parte da sua ingestão de energia, você pode reduzir significativamente a sua ingestão de energia se substituir sua ingestão de pão, macarrão, arroz e batatas com legumes e frutas.

Uma olhada na tabela abaixo mostra que há muitos kcal para download. Existem, por exemplo, 5 vezes mais energia em massa cozida do que no repolho roxo e pimenta vermelha.

Embora você possa precisar comer mais verduras do que massas (medidas em peso) para obter a mesma saturação, sua ingestão de energia ainda será significativamente menor quando você comer verde. Alie essas dicas com lipiblock bula.

Por exemplo. 200 gramas de vegetais misturados podem conter 75 kcal, enquanto metade do peso da massa contém duas vezes mais energia. Eu posso revelar o que satura mais e por mais tempo. E a maioria deles contém vitaminas e minerais. NÃO é a massa.

comida kcal / 100 gramas

pão de trigo 273

pão de centeio 207

presunto defumado e cozido 198

carne 5-10% gordura 152

macarrão cozido 149

arroz integral cozido 123

banana 89

batata 78

maçã 54

cenoura 38

pimenta vermelha 31

repolho vermelho 30

feijão verde 26

Distribuição de energia alterada

Quando você reduz a ingestão de carboidratos, você altera a distribuição de energia em sua dieta. Uma proporção maior da energia vem de proteína e gordura, enquanto a proporção de carboidratos diminui. Isso só acontece porque você consome menos carboidratos.

Uma mudança na distribuição de energia relativamente relativamente mais proteína em relação ao carboidrato tem se mostrado eficaz para perda de peso.

No entanto, você não precisa substituir os carboidratos por alimentos ricos em gorduras ou proteínas. Eles contêm mais energia que vegetais e frutas, e então seu déficit de energia se torna menor.